転職は太っていると不利！だからやせたい！
でも、仕事をしながら痩せるって難しい！
そんなモヤモヤを解消します。
ライターのTKもかつて太っていましたが、自力で3か月で15キロやせることに成功しました。
この記事では3か月と言う短期間で15キロやせた方法を紹介します。
3か月で15キロやせる方法（個人差あり）
3か月で15キロ減らした時の努力の方法をまとめました。
1つでも参考になれば良いなと思います。
必ず体重計には1日1回は乗る
体重計は1日1回は乗ります。
現時点の自分の状態、ダイエットの効果の「見える化」ができます。
見える化の目的は以下のとおり。
毎日見たくないけど見えてしまうので、怠けられない。
成果が目に見えると励みになる。
人は誰も見ていないと怠けます。
だけど、自分が体重計に乗ることで結果が自分に返ってきます。
だから怠けられなくなる。
逆に効果が出ていると、自分の成果を見ることが楽しみになります。
むしろ体重計に乗るのが1日の楽しみになる事も！
1日1回は体重計に乗り「見える化」を図りましょう！
ダイエットメニュー、昼食は我慢しない！
食事はエネルギー源の為、1日の初めに多くとり、夜取らないようにするのが理想と言われます。
だから、朝食や昼食の摂取は大切。
でも朝弱いんですよね～
と言う人もいると思います。
そういう人は、昼はしっかり食べましょう。
ちなみに参考まで私のダイエット時の1日のメニューは以下のとおり。
ちなみに、ダイエットメニューは慣れてしまえば良いけど慣れない時は結構ストレス。
食べたいものが食べられないし、仕事で昼食の付き合いを断らないといけない。
ストレスを溜め続けてはダイエットは長続きしません。
だから、昼食は好きなものを食べました。
でも、結果3か月で15キロやせられました。
毎日30分を有酸素運動の時間に費やす
毎日有酸素運動をします。
有酸素運動は、エネルギー減として酸素、血糖、脂肪を消費します。
一般的に20分程度で脂肪燃焼ができると言われているので、目安の時間はは30分程度。
20分～30分…意外と少ないかも・・・
1日30分程度なら捻出はそこまで難しくありません。
気軽にするならランニングやウォーキングですが、市民プールが近くにある人は水泳も効果的。
私は夜でしたが、朝行うとより効果があるとの研究結果も！
最初はどういう事から始めれば良いですか？
毎日30分、ウォーキングから始めてみましょう。
今通勤の際、行と帰りで20分ずつ歩くだけでも効果はあります。
最初はウォーキングもきついですが、徐々に慣れてくると30分のランニングも苦ではありません。
半身浴も効果的。深呼吸をしながら入るとかなり汗が出る
半身浴をして深呼吸をします。
半身浴、深呼吸共にダイエット効果あり！です。
体を芯から温めて、血行を良くし、汗をかきます。
結果として新陳代謝を良くして、ダイエットにつながります。
「1か月程度で体が慣れてしまい効果が無くなる」という説もありますが、一定の効果はあります。
やり方として以下のやり方が一般的のようです。
①お湯：38度～40度
②時間：20分程度
③みぞおちのあたりまでお湯につかる
④水分補給はする
深呼吸についても確認すると。。。
酸素の供給量のアップ、横隔膜が動くことによる内臓の活発化。
それにより代謝が良くなり、脂肪燃焼が促されます。
一般的なやり方は以下のとおり。
①仰向けに寝て12秒かけて息を吸って吐きます。
②最低10回行います。
深呼吸は、緊張をなだめたり、寒い所で寒くなくなるなど他の効果もあります。
脱水症状に注意ですが、半身浴をしたうえで、深呼吸を続けると、
20分もすれば汗だくになっています。
でも、やっぱりダイエットはプロの指導の元やりたいという方
でも、やっぱりプロに学んでダイエットしつたい！
そういう人の為にオンラインで手軽に効果を出せるパーソナルジムを紹介します。【広告】
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実績のあるトレーナーによる指導がオンラインでできる！
今までダイエットを諦めていた人の成功事例も多数あります。
「整える」×「鍛える」メソッド
姿勢と体調を整え、1名1名に合ったトレーニングを行う。
リバウンドさせない食事法
無理な食事制限、糖質管理ではなく適切な栄養はしっかり摂取する。
まとめ
この記事は、TKが3か月で15キロやせた方法を紹介しました。
太っている人は残念ながら転職では不利です。
☟詳しくはこちらの記事を参照ください☟
転職不利を払しょくさせるにはやせるのが一番の解決法ですが、正直やせるのは難しい。
でも、以下の方法を実施すれば3か月で15キロやせることが可能です。【個人差あり】
でも、これって自己流じゃん！
と言う方、自宅で簡単にプロの指導の元エクササイズができるサービスも紹介します。
少しでも、転職のプラスになれば幸いです
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